الإقلاع عن التدخين أفضل النصائح الجديده
الإقلاع عن التدخين أفضل النصائح الجديده
الإقلاع عن التدخين أفضل النصائح الجديده
لماذا يجب أن أتوقف عن التدخين؟
ستحسن صحتك وصحة الآخرين من حولك إذا توقفت عن التدخين. ستنخفض أيضًا مخاطر الإصابة بأمراض القلب والرئة والسرطان والسكتة الدماغية والنوبات القلبية ومشاكل الرؤية. يمكن أن يساعد ابنك المراهق في منع أو إيقاف إيذاء دماغه أو جسمه. سيساعده ذلك على أن يصبح بالغًا سليمًا. يمكنك الاستفادة من الإقلاع عن التدخين مهما طالت مدة التدخين.
كيف يمكنني الاستعداد للتوقف عن التدخين؟
النيكوتين عقار يسبب الإدمان ويوجد في السجائر. يمكن أن تحدث أعراض الانسحاب عندما تتوقف عن التدخين وتجعل الإقلاع عن التدخين صعبًا. وتشمل هذه القلق ، والاكتئاب ، والتهيج ، وصعوبة النوم ، وزيادة الشهية. أنت تزيد من فرصك في النجاح إذا كنت تستعد للإقلاع عن التدخين.
- حدد تاريخ الإقلاع عن التدخين. اختر تاريخًا يقع في غضون الأسبوعين المقبلين. لا تختر يومًا تعتقد أنه قد يكون مرهقًا أو مشغولاً. اكتب اليوم أو ضع دائرة حوله في التقويم الخاص بك.
- أخبر الأصدقاء والعائلة أنك تخطط للإقلاع عن التدخين. اشرح أنه قد يكون لديك أعراض الانسحاب عند محاولة الإقلاع عن التدخين. اطلب منهم دعمك. قد يكونون قادرين على تشجيعك والمساعدة في تقليل توترك لتسهيل الإقلاع عن التدخين.
- اكتب قائمة بأسبابك للإقلاع عن التدخين. ضع القائمة في مكان ما ستراه كل يوم ، مثل ثلاجتك. يمكنك إلقاء نظرة على القائمة عندما يكون لديك الرغبة الشديدة.
- قم بإزالة جميع منتجات التبغ والنيكوتين من منزلك وسيارتك ومكان عملك. أيضًا ، قم بإزالة أي شيء آخر قد يغريك بالتدخين ، مثل الولاعات أو أعواد الثقاب أو منافض السجائر. نظف سيارتك ومنزلك وأماكن عملك التي تفوح منها رائحة الدخان. يمكن أن تؤدي رائحة الدخان إلى الرغبة الشديدة.
- حدد المحفزات التي تجعلك ترغب في التدخين. قد يشمل ذلك الأنشطة أو المشاعر أو الأشخاص. اكتب أيضًا طريقة واحدة يمكنك من خلالها التعامل مع كل من محفزاتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد التدخين بمجرد استيقاظك ، فخطط لنشاط آخر خلال هذا الوقت ، مثل التمرين.
- ضع خطة لكيفية الإقلاع عن التدخين. تعرف على الأدوات التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين ، مثل الأدوية أو الاستشارة أو العلاج ببدائل النيكوتين. اختر خيارين على الأقل لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
- ساعد ابنك المراهق على وضع خطة للإقلاع عن التدخين. ستكون الخطة أكثر نجاحًا إذا اتخذ ابنك المراهق قراراته بنفسه. لا تحاول الضغط عليه أو عليها للإقلاع عن التدخين فورًا أو بطريقة معينة. كن داعمًا وقدم المساعدة إذا لزم الأمر.
ما هي بعض الأدوات لمساعدتي على الإقلاع عن التدخين؟
- يمكن أن تزودك الاستشارة من طبيب او شخص مدرب بالدعم والمهارات اللازمة للإقلاع عن التدخين. سيعلمك المزود أيضًا كيفية إدارة أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة. قد تتلقى استشارة من مستشار واحد ، في علاج جماعي ، أو من خلال علاج عبر الهاتف يسمى خط الإقلاع عن التدخين.
- قد يساعد العلاج ببدائل النيكوتين مثل لصقات النيكوتين أو العلكة أو مستحلبات في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين. يمكنك الحصول عليها بدون طلب من الطبيب. لا تستخدم السجائر الإلكترونية أو التبغ الذي لا يدخن بدلاً من السجائر أو لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. لا تزال تحتوي على النيكوتين.
- قد تساعد الأدوية الموصوفة مثل بخاخات الأنف أو بخاخات النيكوتين في تقليل أعراض الانسحاب. يمكن أيضًا استخدام أدوية أخرى لتقليل الرغبة في التدخين. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن هذه الأدوية. قد تحتاج إلى بدء بعض الأدوية قبل أسبوعين من تاريخ الإقلاع عن التدخين حتى تعمل بشكل جيد.
- يستخدم العلاج بالوخز بالإبر إبرًا رفيعة جدًا لموازنة قنوات الطاقة في الجسم. يُعتقد أن هذا يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول النيكوتين وأعراض انسحابه.
كيف يمكنني إدارة الرغبة الشديدة لدي؟
- تجنب المواقف والأشخاص والأماكن التي تغريك بالتدخين. اذهب إلى الأماكن المخصصة لغير المدخنين ، مثل المكتبات أو المطاعم. افهم ما يغريك وحاول تجنب هذه الأشياء.
- ابق يديك مشغولة. امسك أشياء مثل كرة ضغط أو قلم.
- ضع الحلوى أو المسواك في فمك. احتفظ بالمصاصات أو العلكة الخالية من السكر أو أعواد الأسنان معك في جميع الأوقات.
- لا تتناول الكحوليات أو الكافيين. قد تدفعك هذه المشروبات إلى التدخين. اشرب سوائل صحية مثل الماء أو العصير بدلاً من ذلك.
- كافئ نفسك عندما تقاوم رغباتك الشديدة. ستحفزك المكافآت وتساعدك على البقاء إيجابيًا.
- قم بنشاط يصرفك عن رغبتك. تشمل الأمثلة التنظيف أو إنشاء الفن أو البستنة.
ما الذي يجب أن أعرفه عن زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين؟
قد تكتسب بضعة أرطال بعد الإقلاع عن التدخين. من الأفضل أن تكتسب بضعة أرطال من الاستمرار في التدخين. يمكن أن يساعدك ما يلي في منع زيادة الوزن:
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. تشمل الأطعمة الصحية الفواكه والخضروات والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفول واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. تناول وجبات خفيفة صحية ، مثل الزبادي قليل الدسم ، إذا شعرت بالجوع بين الوجبات.
- اشرب الماء قبل وأثناء وبين الوجبات. سيجعل ذلك معدتك ممتلئة ويساعد على منعك من الإفراط في تناول الطعام. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن كمية السوائل التي يجب شربها كل يوم والسوائل الأفضل بالنسبة لك.
- كن نشيطًا بدنيًا. قد يساعد النشاط في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتقليل التوتر. تمشى أو مارس نوعًا من النشاط البدني كل يوم. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الأنشطة المناسبة لك.
إقرأ أيضا
السجائر الإلكترونية لا تساعد المدخنين على الابتعاد عن السجائر: دراسة
المصادر
موقع واصلك نيوز لديه إرشادات صارمة بشأن المصادر ويعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل المتخصصين ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. لضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته.
