6 فيتامينات ومكملات أساسية لفقدان الدهون
6 فيتامينات ومكملات أساسية لفقدان الدهون
6 فيتامينات ومكملات أساسية لفقدان الدهون
يعد فقدان الوزن تحديًا. ولكن مع إستراتيجية المكملات الصحيحة وخطة التغذية وبرنامج التدريب ، يمكنك تغيير الطريقة التي تبدو بها وتشعر بها وأدائك.
دعونا نواجه الأمر – إنقاص الوزن صعب. عليك أن تتدرب باستمرار ، وتناول الطعام بذكاء ، وتجنب كل إغراءات تناول الطعام التي تعرف أنه لا يجب عليك تجنبها.
يجب أن يعرف أي شخص يبدأ برنامجًا لفقدان الوزن شيئين – سيكون الأمر صعبًا ، ولكنه يستحق كل ثانية عندما تحقق هذا الهدف.
حقيقة أنه يمثل تحديًا هو سبب بحث الكثير من الأشخاص عن أحدث وأروع المكملات الغذائية لجعل هذا الطريق الذي يسافرون فيه أسهل قليلاً. إذا كنا نتحدث عن ألعاب الفيديو ، فستكون المكملات هي رمز الغش الذي يساعدك على الفوز.
يمكن أن تكون المكملات مفيدة. ومع ذلك ، إذا كنت تنوي إنفاق أموالك التي جنيتها بشق الأنفس ، فأنت بحاجة إلى معرفة الفيتامينات أو المكملات الغذائية الأفضل لمساعدتك في جعل تطلعات اللياقة البدنية الخاصة بك حقيقة واقعة جديدة.
يمكن أن تكون هذه المكملات الستة من الأصول الرائعة التي يجب أن تكون بجانبك. يمكنك اختيار إضافة زوج إلى خزانتك أو الاستثمار فيها جميعًا. فقط تأكد من التحدث مع طبيبك حول هذه الأمور قبل إضافتها إلى خطتك.
كلمة عن التغذية
إليك حقيقة أخرى يجب قبولها قبل أن تفعل أو تشتري أي شيء . لا يوجد مكمل لديه القوة أو القدرة على التغلب على خطة التغذية السيئة ، أو عدم وجودها تمامًا. ربما تكون قد سمعت مقولة “لا يمكنك أن تتفوق على نظام غذائي سيء” ، حسنًا ، لا يمكنك أن تكمل نظامًا غذائيًا سيئًا أيضًا.
التغذية هي أساس أي برنامج لياقة ، وكلما أسرعت في تطبيق خطة سليمة لنفسك ، كنت أفضل حالًا.
مادة الكافيين
الكافيين هو أول ما يتبادر إلى الذهن عندما يفكر الناس في المكملات الغذائية لفقدان الدهون ، لذلك دعونا نتخلص منها.
يحب الناس تناول الكافيين لأنهم يلاحظون زيادة في الطاقة ، الأمر الذي يشعرون أنه يساعدهم في الحصول على تمارين أكثر إنتاجية ، أو أيام عمل ، أو زيادة في الحالة المزاجية. ولكن هل يمكن أن يساعد بالفعل عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون؟
الإجابة المختصرة هي نعم ، لكن التفاصيل مهمة.
اختبرت دراسة أجريت عام 2021 آثار الكافيين على أقصى معدل أكسدة للدهون (MFO) والقدرة الهوائية ، وتم إعطاء الأشخاص الذين لم يعتادوا على تناول الكافيين 3 ملليغرام من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. سيتم تسجيل الرجل البالغ وزنه 220 رطلاً على أنه 100 كجم ، لذلك تم إعطاؤه 300 ملليجرام من الكافيين.
أظهرت النتائج أن الكافيين كان له تأثير إيجابي على القوة المتعددة الجنسيات وكذلك كثافة التمرين وامتصاص الأكسجين ، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تم تناوله فيه.
المفتاح إلى ذلك هو أن الأشخاص لم يكونوا معتادين على تناول الكافيين. لذلك ، إذا كنت معتادًا على تناول الكافيين كل صباح ، أو كنت تتناول مشروب طاقة بانتظام ، فقد لا تكون النتائج هي نفسها.
هل هذا يعني أنه يجب عليك زيادة الكافيين أكثر؟ على العكس تماما. يجب أن تتوقف عن تناوله تدريجيًا لفترة قصيرة قبل البدء به مرة أخرى.
الكالسيوم وفيتامين د
نحن نجمع بين هذين المكملين معًا لأنهما يشكلان فريقًا رائعًا لفقدان الوزن.
توصلت تجربة خاضعة للرقابة عام 2010 إلى أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د له تأثير إيجابي على فقدان الوزن الناتج عن النظام الغذائي على مدار ستة أشهر.
يمكنك تناول هذا المركب المعدني والفيتاميني كمكملتين مختلفتين ، أو يمكنك أن تأخذ اختصارًا وتشتري فيتامينات متعددة.
تعد الفيتامينات المتعددة طريقة رائعة لضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها كشخص نشط. لا تغطي بعض الحميات الغذائية جميع القواعد ، لذا يمكن أن يكون النظام الغذائي المتعدد عنصرًا أساسيًا رائعًا في أي برنامج مكمل.
حمض اللينوليك المترافق (CLA)
لا يجب أن تساعدك كل المكملات في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يكون البعض مفيدًا على مائدة العشاء. هذا هو المكان الذي يلعب فيه CLA. اسم لعبة إنقاص الوزن هو تناول سعرات حرارية أقل مما تستهلكه.
ثبت أن CLA يؤثر بشكل إيجابي على الشهية ، مما قد يساعدك في الحد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها. في إحدى الدراسات ، شارك 54 شخصًا في تجربة استمرت 13 أسبوعًا شملت بعض الأشخاص الذين تناولوا 1.8 أو 3.6 جرام من CLA يوميًا. تم إعطاء الآخرين علاجًا وهميًا
أفاد الأشخاص الذين تم إعطاؤهم CLA أنهم شعروا بالشبع في وقت أقرب ، وأن مشاعر الجوع انخفضت طوال مدة الدراسة.
من المحتمل أن يؤدي تناول مكملات CLA في الصباح إلى إعدادك ليوم ناجح من الأكل الصحي ، والذي قد يكون بمثابة تذكرة لك للوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن.
البروبيوتيك
من الناحية الفنية ، البروبيوتيك هي بكتيريا حية ، والتي لا تعتبر جذابة للغاية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون ميزة كبيرة لرحلة إنقاص الوزن.
هناك بكتيريا جيدة وسيئة في أمعائك. عندما تكون البكتيريا السيئة أعلى ، ستزداد شهيتك بسبب زيادة الهرمونات.
يمكن أن تساعد البكتيريا الموجودة في البروبيوتيك في الحفاظ على توازن إيجابي بين البكتيريا الجيدة والسيئة ، مما سيساعدك على تنظيم شهيتك.
أكدت مراجعة للتجارب السريرية التي نُشرت في عام 2020 أن تناول الكائنات الحية المجهرية كان له تأثير تعديل على وزن الجسم وكذلك مؤشر كتلة الجسم (BMI).
علاوة على ذلك ، تم تحسين التقدم من خلال الاستخدام المنتظم للبروبيوتيك على المدى الطويل. لذلك ، قد لا تكون الاستجابة الأولية مثيرة للإعجاب ، لكن النتائج على المدى الطويل يمكن أن تتحدث عن نفسها.
يوهمبين
نعم ، يرتبط هذا الملحق بجانب آخر من صحة الرجال ، ولكنه ليس مجرد خدعة واحدة.
يوهمبين هي شجرة موطنها إفريقيا ، وقد استخدم لحاءها كمنشط جنسي. ومع ذلك ، يمكن أن يخدم الرياضيين المبتدئين والمتقدمين على حد سواء عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون.
تبين أن تناول ما لا يزيد عن 20 ملليجرامًا من اليوهمبين يوميًا يساعد في تعزيز فقدان الدهون لدى نخبة لاعبي كرة القدم من الذكور.
لم يكن له أي تأثير على كتلة العضلات ، ولكن إذا كنت ترغب في إظهار العضلات التي لديك بالفعل ، فقد ترغب في إضافة اليوهمبين إلى العربة في المرة التالية التي تقدم فيها طلبًا.
خاتمة
يعد فقدان الوزن والحصول على لياقة جيدة مهمة صعبة ، ولكنها ممكنة.
من خلال برنامج التدريب المناسب ، وخطة التغذية السليمة ، والتركيز على التعافي ، والاستراتيجية التكميلية الصحيحة ، يمكنك تغيير الطريقة التي تبدو بها ، وتشعر ، وأداء ليس فقط على المدى القصير ولكن لسنوات عديدة قادمة.
المفتاح هو أن تكون ذكيًا ومتسقًا.
يعد تعلم قدر ما تستطيع حول ما تضعه في جسمك أمرًا بالغ الأهمية للوصول إلى أقصى إمكاناتك. يمكن أن تساعد هذه المكملات في توفير الكثير من الوقت والجهد ، طالما أنك على استعداد للقيام بهذا العمل.
شاهد أيضا
فقدان الوزن: لماذا الميزان يمكن أن يكون أسوأ عدو لك
المصادر
موقع واصلك نيوز لديه إرشادات صارمة بشأن المصادر ويعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل المتخصصين ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. لضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته.
