فقدان الوزن: لماذا الميزان يمكن أن يكون أسوأ عدو لك
فقدان الوزن: لماذا الميزان يمكن أن يكون أسوأ عدو لك
فقدان الوزن: لماذا الميزان يمكن أن يكون أسوأ عدو لك
كثير من الناس الذين يبدأون نظامًا غذائيًا مهووسون الميزان. ومع ذلك ، فإن الميزان ليس الطريقة الأكثر فعالية لمراقبة تقدمك.
سأثبت خلال هذا المقال أن الميزان يمكن أن يكون أحد أكبر العقبات التي تواجهها أثناء محاولة نحت جسمك. سأشرح أيضًا كيفية الحفاظ على حافزك مرتفعًا من خلال تزويدك ببعض الأمثلة التي ستثبت وجهة نظري.
كن حذرا مع الميزان وثق في عينيك.
صور التقدم والدافع
كيف تحافظ على دوافعك عالية أثناء اتباع نظام غذائي باستخدام صور التقدم:
يبدأ فقدان الوزن بسرعة ، ثم يتباطأ
عندما نبدأ نظامًا غذائيًا ، نرى تحسينات فورية على المقياس بمجرد تغيير عاداتنا الغذائية. كل بداية لنظام غذائي وبرنامج تدريبي أمر محفز للغاية. نحن سعداء للغاية لرؤية الوزن ينخفض لدرجة أننا لا نحاول حقًا فهم السبب وراء ذلك.
في الأسابيع الأولى من نظامنا الغذائي الجديد وبرنامج التمارين الرياضية ، يمكننا عادة أن نرى وزن الجسم ينخفض بشكل كبير. في كثير من الأحيان ، نبدأ برامجنا بالتخلص الفوري من جميع الدهون السيئة والسكر ، وإطعام الجسم بشكل صحيح أكثر بالأطعمة المناسبة (وشرب المزيد من الماء) ، ونزيد من نشاطنا بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يبدأ التمثيل الغذائي لدينا بسرعة في التكيف مع الطعام الجديد ، وانخفاض السعرات الحرارية وعادات التمرين الجديدة. كل هذه العوامل تجبر الجسم على البدء في فقدان الوزن على شكل دهون وماء فائض.
ومع ذلك ، فإن تدريب الوزن (نعم ، يجب أن تكون تمارين الوزن إذا كنت تتطلع إلى فقدان الدهون) ستجعلك تكتسب العضلات أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن جزءًا كبيرًا من فقدان الوزن الأولي يأتي من فقدان الوزن الزائد من الماء والجليكوجين (الكربوهيدرات الزائدة) ، فستبدأ في النهاية في فقدان 1-2 رطل فقط في الأسبوع ، وفي بعض الأحيان قد يظل الميزان كما هو. وهذا عندما نبدأ في فقدان حافزنا …
كن مستعدًا نفسيًا للعقبة
كما كنت أقول ، بعد الأسابيع القليلة الأولى من اتباع نظام غذائي ، يتباطأ فقدان الوزن ، وفي بعض الأحيان يبدو أنه لا يذهب إلى أي مكان. بدأنا نعتقد أن أجسامنا قد توقفت عن الاستجابة للنظام الغذائي ، وأن هناك شيئًا خاطئًا. لذا منطقيًا ، إذا لم يعد النظام الغذائي يعمل بعد الآن ، فلماذا تستمر؟
هذه هي عملية التفكير التي تجعلنا نستسلم. نبدأ في أكل القمامة مرة أخرى ونقتل كل تقدمنا ، وعادة ما نكتسب ضعف كمية الوزن. لكن لا يجب أن تجعل الأمور على هذا النحو !
إليك الحيلة التي ستساعدك على النجاح. عندما تصل إلى مرحلة الاستقرار ، توقف عن استخدام الميزان. المقياس هو حافز جيد للغاية في البداية ، لكنه يصبح عقبة نفسية كبيرة بعد مرور الأسابيع.
ما أريدك أن تفعله بدلاً من ذلك هو استخدام صور التقدم. ابدأ من اليوم الأول لنظامك الغذائي. التقط صور التقدم هذه كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع بنفس الموضع ونفس الملابس.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أيضًا إجراء بعض القياسات باستخدام شريط قياس وتدوينها على صور تقدمك. قم بقياس الوركين والخصر عند الحد الأدنى. يمكنك أيضًا إضافة بعض قياسات الفخذين وبعض قياسات الذراع أيضًا.
عندما يتوقف فقدان الوزن بسبب اكتساب العضلات في نفس الوقت الذي تفقد فيه الدهون ، ستساعد الصور على منعك من الإحباط. لن يكون لديك فقط مساعدة مرئية لتظهر لك تقدمك الحقيقي ، ولكن أيضًا بيانات ملموسة في شكل قياسات الجسم.
نحت الجسم بعد عقبة فقدان الوزن
عندما يتوقف وزن جسمك عن التناقص ، فهذا هو المكان الذي ستحقق فيه أكبر قدر من التقدم. قد يرتفع المقياس قليلاً. والسبب في ذلك هو أننا نبدأ في بناء العضلات. سيداتي ، لا داعي للخوف من العضلات! هذا هو السبب:
- لا تنتج النساء كمية هرمون التستوستيرون التي ينتجها الرجال. لهذا السبب لن تحصل على عضلات رجولية. لذلك لا تخافوا من رفع تلك الأثقال.
- ستمنحك العضلات المنحنيات الجميلة التي تبحث عنها.
- كل رطل من العضلات يحرق 50 سعرة حرارية إضافية. لذا فإن عشرة أرطال من العضلات الإضافية لن تمنحك فقط بعض المنحنيات القاتلة ، ولكن أيضًا القدرة على حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم! بناء العضلات هو المفتاح ليس فقط لفقدان الوزن بشكل دائم ، ولكن أيضًا للمنحنيات الملائمة التي تبحث عنها.
العضلات تزن أكثر من الدهون
الشيء الذي يجب أن تعرفه عن العضلات هو أنها أثقل من الدهون. لا تنسى ذلك ابدا.
قارن بين اختلاف الكثافات. كثافة العضلات 1.7 كجم / لتر (3.74 رطل / لتر) بينما كثافة الدهون 0.92 كجم / لتر (2 رطل / لتر). ملحوظة: 1 لتر يساوي 1 ديسيمتر مكعب.
هذا يعني أن 1 كجم (2.2 رطل) من العضلات تشغل حجمًا قدره 0.59 لترًا بينما 1 كجم (2.2 رطل) من الدهون تحتل حجمًا 1.1 لترًا. عند نفس الوزن ، تحتل الدهون حجمًا أعلى مرتين تقريبًا من حجم العضلات. هذا يفسر لماذا يمكن أن يبدو الشخص المناسب الذي يزن 130 رطلاً أنحف بكثير من الشخص العادي الذي يزن 120 رطلاً.
لذلك لا تحبط إذا لم ينخفض وزن جسمك. استخدام المقياس كأداة وحيدة لتتبع التقدم ليس فعالاً. ما عليك سوى إلقاء نظرة على صور التقدم ، واتخاذ القياسات الخاصة بك وشاهد المنحنيات القادمة.
شاهد أيضا
6 فيتامينات ومكملات أساسية لفقدان الدهون
المصادر
موقع واصلك نيوز لديه إرشادات صارمة بشأن المصادر ويعتمد على الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل المتخصصين ومؤسسات البحث الأكاديمي والجمعيات الطبية. نحن نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. لضمان دقة المحتوى الخاص بنا وحداثته.
